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居家锻炼,你必须要知道的那些事

居家锻炼,你必须要知道的那些事

文章来源:启聘校招网
2022-06-13
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在这个特殊时期长期居家,缺少活动,人都感觉要“生锈”了?


我们可以在家进行锻炼和运动呀,跟上刘畊宏、帕梅拉以及线上运动课程,一起动起来!


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而在收获健康的同时,也要合理运动,避免受伤,毕竟运动这件事,只有坚持,才能收获更长远的利益。



没有运动习惯的人,如何把握运动强度?



近期超火的刘畊宏直播间,本草纲目、龙拳等收获了超多人的点赞,但对平时缺乏运动,长期保持坐姿的人来说,切忌突然间的剧烈运动。


运动的同时,关注自己的心率和状态,一旦觉得吃不消,要及时停下来,不要疲劳硬撑,一下子对自己太狠。


毕竟运动是一个循序渐进的过程。


小tips:运动的同时注意动作规范,如有膝盖损伤、体重过重,避免做一些跳跃、深蹲等动作,可选择线上运动,遵循专业教练的指导,避免受伤。



运动前,需要做哪些准备?



(1)足够的饮用水,实时补水(喝水不仅可以补充流失的水分,还可以保证运动质量,延缓疲劳的产生)。


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(2)室内准备防滑垫或防滑袜,别穿丝袜或拖鞋,很容易扭伤。


(3)穿着软底运动鞋,尤其在室外。


(4)清空场地,以避免太激烈误伤自己,比如茶几挪挪开。


(5)空腹运动容易出现低血糖问题,如果来不及吃饭,可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物,可以提升跟练表现。


(6)如果有时间,可以在正式开始训练前 1 小时,把饭吃完,别吃太撑(如:计划19:30 开始运动,可在18:30 前吃完晚饭)。



运动时要不要穿鞋?



如果只是简单的跳操,没有大幅度的跳跃等动作,在室内穿防滑袜也是可以的,避免滑倒,另外还可以备一块防滑瑜伽垫。


当然家里不介意穿鞋子进屋,可以穿上运动鞋,帮助稳定关节,特别是一些跳跃类的动作很伤关节。


小 Tips:万一真的扭伤了,记住,不要热敷,及时就医以及 48 小时内要冰敷。 


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运动完能吃夜宵吗?会不会胖?



胖不胖的那就要看吃多少。如果运动整体强度大且时间比较久,还是建议吃点高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶等。


运动时会大量消耗肌肉中的肝糖,因此在运动后的 1~3 小时,体内合成肝糖的酶活性会大量提高,合成脂肪的活性会下降,以促进肌肉肝糖恢复。


这时摄入食物热量不易转化成脂肪。


但如果吃得太多,热量远超消耗,那还是会胖的。另外,练完别喝碳酸饮料 ,这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积,让人更容易疲劳。



为什么运动完第二天浑身酸疼?



这是运动后的延迟性肌肉疼痛,往往在那些很久没运动突然爆发式运动的人身上的表现会更明显。


运动后的反应,也可以帮助我们判断昨天的运动强度是否适合自己。


例如:运动后感觉比较累则说明该运动强度合适;若感到轻松不费力说明运动强度不够;若感到非常费力则说明运动强度过大。


另外,在运动后做好放松、拉伸,也会让第二天的肌肉疼痛和疲劳感减轻,减少乳酸的堆积。




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适度运动有益于身心,也会减缓我们的焦虑让身心变得愉悦,虽长期居家,但也别忘记站起来动一动,毕竟运动只有坚持,才能收获更长远的利益。


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