在这个特殊时期长期居家，缺少活动，人都感觉要“生锈”了？
我们可以在家进行锻炼和运动呀，跟上刘畊宏、帕梅拉以及线上运动课程，一起动起来！
而在收获健康的同时，也要合理运动，避免受伤，毕竟运动这件事，只有坚持，才能收获更长远的利益。
近期超火的刘畊宏直播间，本草纲目、龙拳等收获了超多人的点赞，但对平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，切忌突然间的剧烈运动。
运动的同时，关注自己的心率和状态，一旦觉得吃不消，要及时停下来，不要疲劳硬撑，一下子对自己太狠。
毕竟运动是一个循序渐进的过程。
小tips：运动的同时注意动作规范，如有膝盖损伤、体重过重，避免做一些跳跃、深蹲等动作，可选择线上运动，遵循专业教练的指导，避免受伤。
（1）足够的饮用水，实时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的产生）。
（2）室内准备防滑垫或防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤。
（3）穿着软底运动鞋，尤其在室外。
（4）清空场地，以避免太激烈误伤自己，比如茶几挪挪开。
（5）空腹运动容易出现低血糖问题，如果来不及吃饭，可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物，可以提升跟练表现。
（6）如果有时间，可以在正式开始训练前 1 小时，把饭吃完，别吃太撑（如：计划19:30 开始运动，可在18:30 前吃完晚饭）。
如果只是简单的跳操，没有大幅度的跳跃等动作，在室内穿防滑袜也是可以的，避免滑倒，另外还可以备一块防滑瑜伽垫。
当然家里不介意穿鞋子进屋，可以穿上运动鞋，帮助稳定关节，特别是一些跳跃类的动作很伤关节。
小 Tips：万一真的扭伤了，记住，不要热敷，及时就医以及 48 小时内要冰敷。
胖不胖的那就要看吃多少。如果运动整体强度大且时间比较久，还是建议吃点高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，因此在运动后的 1～3 小时，体内合成肝糖的酶活性会大量提高，合成脂肪的活性会下降，以促进肌肉肝糖恢复。
这时摄入食物热量不易转化成脂肪。
但如果吃得太多，热量远超消耗，那还是会胖的。另外，练完别喝碳酸饮料 ，这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，让人更容易疲劳。
这是运动后的延迟性肌肉疼痛，往往在那些很久没运动突然爆发式运动的人身上的表现会更明显。
运动后的反应，也可以帮助我们判断昨天的运动强度是否适合自己。
例如：运动后感觉比较累则说明该运动强度合适；若感到轻松不费力说明运动强度不够；若感到非常费力则说明运动强度过大。
另外，在运动后做好放松、拉伸，也会让第二天的肌肉疼痛和疲劳感减轻，减少乳酸的堆积。
适度运动有益于身心，也会减缓我们的焦虑让身心变得愉悦，虽长期居家，但也别忘记站起来动一动，毕竟运动只有坚持，才能收获更长远的利益。
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