在这个特殊时期长期居家,缺少活动,人都感觉要“生锈”了?
我们可以在家进行锻炼和运动呀,跟上刘畊宏、帕梅拉以及线上运动课程,一起动起来!
而在收获健康的同时,也要合理运动,避免受伤,毕竟运动这件事,只有坚持,才能收获更长远的利益。
近期超火的刘畊宏直播间,本草纲目、龙拳等收获了超多人的点赞,但对平时缺乏运动,长期保持坐姿的人来说,切忌突然间的剧烈运动。
运动的同时,关注自己的心率和状态,一旦觉得吃不消,要及时停下来,不要疲劳硬撑,一下子对自己太狠。
毕竟运动是一个循序渐进的过程。
小tips:运动的同时注意动作规范,如有膝盖损伤、体重过重,避免做一些跳跃、深蹲等动作,可选择线上运动,遵循专业教练的指导,避免受伤。
(1)足够的饮用水,实时补水(喝水不仅可以补充流失的水分,还可以保证运动质量,延缓疲劳的产生)。
(2)室内准备防滑垫或防滑袜,别穿丝袜或拖鞋,很容易扭伤。
(3)穿着软底运动鞋,尤其在室外。
(4)清空场地,以避免太激烈误伤自己,比如茶几挪挪开。
(5)空腹运动容易出现低血糖问题,如果来不及吃饭,可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物,可以提升跟练表现。
(6)如果有时间,可以在正式开始训练前 1 小时,把饭吃完,别吃太撑(如:计划19:30 开始运动,可在18:30 前吃完晚饭)。
如果只是简单的跳操,没有大幅度的跳跃等动作,在室内穿防滑袜也是可以的,避免滑倒,另外还可以备一块防滑瑜伽垫。
当然家里不介意穿鞋子进屋,可以穿上运动鞋,帮助稳定关节,特别是一些跳跃类的动作很伤关节。
小 Tips:万一真的扭伤了,记住,不要热敷,及时就医以及 48 小时内要冰敷。
胖不胖的那就要看吃多少。如果运动整体强度大且时间比较久,还是建议吃点高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶等。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖,因此在运动后的 1~3 小时,体内合成肝糖的酶活性会大量提高,合成脂肪的活性会下降,以促进肌肉肝糖恢复。
这时摄入食物热量不易转化成脂肪。
但如果吃得太多,热量远超消耗,那还是会胖的。另外,练完别喝碳酸饮料 ,这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积,让人更容易疲劳。
这是运动后的延迟性肌肉疼痛,往往在那些很久没运动突然爆发式运动的人身上的表现会更明显。
运动后的反应,也可以帮助我们判断昨天的运动强度是否适合自己。
例如:运动后感觉比较累则说明该运动强度合适;若感到轻松不费力说明运动强度不够;若感到非常费力则说明运动强度过大。
另外,在运动后做好放松、拉伸,也会让第二天的肌肉疼痛和疲劳感减轻,减少乳酸的堆积。

适度运动有益于身心,也会减缓我们的焦虑让身心变得愉悦,虽长期居家,但也别忘记站起来动一动,毕竟运动只有坚持,才能收获更长远的利益。